這是一份早餐加午、晚餐,熱量總和約為1200卡的食譜,你可以每天自由搭配不同的套餐,透過低熱量飲食攝取,達到減肥之目的。 早餐 A套餐:稀飯1—1.25碗,水豆腐一塊,荷包蛋0.5個、青菜。 B套餐:三明治——吐司2片,火腿15克,番茄、小黃瓜少許,脫脂奶一杯。 C套餐:麥片粥——脫脂奶3湯匙,麥片20克,小面包1個,生菜。 D套餐:包子1個,水煮蛋(茶葉蛋)、豆漿。 E套餐:壽司飯100—125克(蛋、內松、紫菜皮),奶茶一杯。 午餐 A套餐:餛飩面——面條30克,小白菜餛飩4個,鹵豆干1片,水果。 B套餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯,水果。 C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌干絲25充。青菜,水果。 D套餐:河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油),水果。 E套餐:飯1/2—3/4碗,可擇。搭配的主食: 紅燒牛肉——牛腱、香菇、魔芋; 釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油;雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參; 烤魚,烤雞排,青菜,水果。 晚餐 A套餐:餛飩面——面條30克,小白菜餛飩4個,鹵豆干1片,水果。 B套餐:水餃10個,鹵海帶,青菜湯,水果。 C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)、豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌干絲25充。青菜,水果。 D套餐:河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油),水果。 E套餐:飯1/2—3/4碗,可擇。搭配的主食: 紅燒牛肉——牛腱、香菇、魔芋; 釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋; 蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油;雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人參; 烤魚,烤雞排,青菜,水果。 |
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