步驟
　　1.開始時做一個“廓清式呼吸”。
　　2.眼睛完全注視于一點。
　　3.完全放松。
　　4.做4～6次喘息呼吸之后，用嘴呼氣，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣，但比“嘻嘻”式呼吸淺。
　　5.結(jié)束時，再做一個“廓清式呼吸”。
　　練習(xí)
　　此技巧也可用于加速或減速來配合強烈收縮。
　　每次以90秒的收縮計算，假如有困難，先從45秒開始練習(xí)。
　　拉瑪澤生產(chǎn)法的優(yōu)點
　　又稱為“心理預(yù)防自然生產(chǎn)法”，其優(yōu)點：
　　1.保障母體及胎兒健康。
　　2.增進夫妻感情。
　　3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

　　身心放松是秘訣
　　產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進行正確的運動及待產(chǎn)按摩放松技巧。
　　當(dāng)子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。

　　吹氣
　　運動時機
　　此技巧是用在當(dāng)子宮尚未完全擴張，而您已經(jīng)覺得很想用力，醫(yī)生卻告訴您還不要用力時。
　　步驟
　　1.開始一個收縮時，使用加速或減速的喘息呼吸法。
　　2.想用力時，繼續(xù)短而有力地吹氣，直到這種想法消失之后，再回復(fù)使用加速及減速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。
　　練習(xí)
　　每一次練習(xí)以90秒1次收縮計算，在90秒里，3次感覺強烈的頂峰收縮中有1次想用力。

　　用力推
　　運用時機
　　有些產(chǎn)婦在分娩第二期，沒有想用力的感覺，您也許會以為收縮的間隔較長，很快就過了，所以要把握收縮的機會，馬上用力推。然而，在無收縮時完全放松是非常重要的，這會使您重新得力，以達成最后努力的結(jié)果。
　　步驟
　　1.開始時，做1～2次“廓清式呼吸”。
　　2.在待產(chǎn)室的姿勢：雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝抬起分開兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松。
在產(chǎn)房的姿勢：手握住床邊的把手，腳放在拖架上。
　　3.長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
　　4.由一旁的丈夫協(xié)助，下巴向前縮，略抬頭。
　　5.用力使肺部內(nèi)的空氣壓向下腹部肌肉。
　　6.完全放松骨盆底的肌肉，才不會有阻力阻礙寶寶產(chǎn)出。
　　7.用力時，盡可能憋氣。
　　8.需要另一次換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續(xù)用力。
　　9.繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。
　　10.當(dāng)收縮結(jié)束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，繼續(xù)深呼吸，以彌補用力時造成的缺氧。
　　練習(xí)
　　每次練習(xí)，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。

　　練習(xí)情境很重要

　　當(dāng)懷孕6~7個月時，可以和丈夫一起練習(xí)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，練習(xí)時須具備以下的條件：
　　1.舒適的環(huán)境。
　　2.柔和的燈光。
　　3.輕柔的音樂。
　　4.愉快的情緒。
　　5.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。